Siste dagers trening

Søndag - Løping: Tempoøkt, 18 kilometer på 1 time og 30 minutt, snittempo akkurat 5:00 pr km. Planen var å ha en rolig langtur. Kledde meg litt tynnere enn vanlig fordi jeg trodde at det skulle være mildere ute, men jeg begynte å fryse med en gang. Satt opp tempo første kilometeren for å få opp varmen. La meg på et tempo på rundt 4:55 per kilometer. Kjentes overraskende lett og fin i beina så jeg følte ikke for å senke tempo igjen. Snudde etter 9 kilometer og løp tilbake, passerte 10 kilometer på 48 1/2 minutt. Selv om jeg var sliten på slutten så var turen i dag en skikkelig positiv overraskelse. Artig å løpe når det føltes så lett, lover bra for halvmaraton om tre uker.

Mandag - Svømming: En drøy time svømming. Fikk en ubehagelig overraskelse da jeg gikk ut i bassenget. Fordi jeg brukte annet treningstøy dagen før så hadde jeg pådratt meg såre brystvorter. Var rett før jeg skrek høyt da jeg uvitende gikk ned stigen i bassenget.

Tirsdag og Onsdag: To dager uten trening. Brukte 2 timer på å komme meg hjem fra jobb på tirsdag på grunn av trøbbel i trafikken. Litt lei av å pendle med buss nå, ser frem til å kunne sykle til jobb. Jobbmiddag på kvelden onsdag.

Torsdag - Svømming: En time i bassenget. Siste dag med svømming i denne omgang. Har vel stagnert litt når det gjelder crawl, men følte det kom seg litt de to siste gangene etter å ha fulgt instruksjoner fra Total Imersion. Jeg kan nok bare glemme å svømme lengre distanser med crawl under triathlon-konkurranser i sommer. Må nok melde meg på et svømmekurs til høsten eller til vinteren igjen. Fra nå av er det bare løping og sykling som har fokus fremover.

Fredag - Løping: 8x1 km intervall med 1.15 pause. Totalt 9 km på 45 minutt. Kjappeste kilometer gikk på 3.48, sakteste på 4.18. Snitt-tempo per kilometer var 4.08, som er 8 sekund bedre en forrige gang jeg gjennomførte denne økten. Godt å kunne trene på kveldstid mens det fortsatt var litt lys. -3 grader var litt kaldere enn jeg hadde trodd det skulle være, og var nok i kaldeste laget for å trene såpass hardt. Merket det godt i halsen etterpå.

 Fortsatt brukbart med lys kl 20