Årets siste løp med vinterkarusellen (5 km)

Etter å ha trent flere intervalløkter i det siste, var jeg spent på om det hadde hatt noen invirkning på tempoet. Jeg møtte opp på Fana stadion en halvtime før start og begynte med noen rolige runder med oppvarming. Jeg kjente med en gang at jeg var fryktelig stiv i leggene etter lørdagens sykkeltur.

Oppvarming 20 minutter før start

For første gang i vinter var det fint og lyst mens løpet pågikk, men det var fortsatt ganske friskt da jeg sto stille og ventet på at 10 kilometeren skulle komme i gang. Jeg merket også godt hvor lunt og varmt det ble da alle sto tett samlet i startgruppen rett før start.

Som vanlig gikk det litt i rykk og napp ut fra stadion før tempoet stabiliserte seg. Første kilometer gikk på 4.07, andre på 4.13. Jeg kjente hele tiden at leggene var stive og vonde. På den tredje kilometeren var krampetendensene ikke langt unna i venstre legg, så jeg måtte senke tempo. Tredje kilometer gikk bare på 4.35. Jeg tenkte at jeg fikk bare ta det med ro det siste stykket inn mot mål. Men etter passering løsnet det litt, og jeg kunne øke tempo igjen. Klarte å holde et greit tempo mot mål og kom inn på rundt 21.30. Det er såvidt ny pers, noe som jeg kan si meg fornøyd med beina tatt i betraktning.

Krampene var tydligvis ikke over etter løpet. Da jeg kjørte hjem fikk jeg flere ganger følelsen med de i leggene, jeg var til tider litt redd for at jeg skulle forårsake farlige situasjoner i trafikken. Det gikk heldigvis greit.

Har deltatt på 4 vinterkarusell-løp i vinter, og jeg er nå omtrent tilbake på tiden jeg løp på ved første deltakelse. Litt kjedelig at det er over for i vinter, men det er bare drøye 2 måneder til første løp i sommerkarusellen, som er 6. juni, bare to dager etter Bergen-Voss. Ser frem til å komme i gang igjen, har en liten målsetning om å komme under 20 minutter på 5-kilometeren i løpet av sommeren.

Årets første sykkeltur med neglesprett og frosne fingre (68 km)

I takt med at dagene blir lengre, har jeg observert flere og flere syklister langs veiene. Med under 70 dager igjen til Bergen-Voss fant jeg ut at tiden var inne til at også jeg fikk sykkelen ut på asfalt. Sto opp tidlig og kunne konstatere at det var -5 grader ute, så jeg måtte vente en god stund før jeg la i vei. Brukte tiden på å lete frem alt gammelt sykkelutstyr og den gamle sykkelbekledingen fra bakerst i skapet.

Kl 12 var temperaturen steget til lunkne +1 grad, og det var alt jeg trengte for å legge avgårde. Hadde egentlig ingen plan annet enn å sykle litt rundt så lenge jeg orket. Jeg begynte på Søfteland og syklet til Gamlehaugen over Vallaheiene, derfra tilbake til Nesttun og videre opp til Fanafjellet via Stend. Merker jeg ikke har mye styrke i beina ennå, og det var langt tyngre å sykle opp Fanafjellet enn jeg kunne huske. Jeg la også merke til hvor mye tyngre det er på å sykle ute i forhold til på sykkelrullen.

Pause på fanafjellet

Det ble en liten pause på toppen før jeg syklet ned igjen. Var forferdelig kaldt under nedkjøringen, spesielt på fingrene. Syklet videre tilbake til Kismul, før jeg tok turen inn i Hausdalen. Klarte ikke å få tilbake varmen i kroppen etter utforkjøringen, og jeg var konstant kald, spesielt på fingrene. Motorikken og førligheten i fingrene ble etterhvert litt redusert, og det ble litt stress å gire og bremse. Det endte med at jeg måtte stoppe opp flere ganger for å forsøke å få tilbake litt varme i fingrene.

Denne gjengen bestemte seg for å avlegge meg et lite besøk da jeg stoppet for å tine fingrene.

Det var mange syklister som hilset i dag, og det virket som alle var glad og blide for å være ute i vårsolen. Turen ble litt lengre enn jeg hadde tenkt, og jeg hadde bare med en drikkeflaske med saft. Merket at jeg gikk tom for energi på slutten. Totalt ble det ca 68 km på i underkant av 3 timer inkludert en god del små pauser. Da jeg kom meg innendørs bar det rett på badet for å legge fingrene i et lunkent vannbad. Godt å komme i gang med å sykle igjen. Ser frem til å sykle mer ute, men ikke før jeg har gått til anskaffelse av sykkelhansker med fingrer.

Siste dagers trening

Søndag - Løping: Tempoøkt, 18 kilometer på 1 time og 30 minutt, snittempo akkurat 5:00 pr km. Planen var å ha en rolig langtur. Kledde meg litt tynnere enn vanlig fordi jeg trodde at det skulle være mildere ute, men jeg begynte å fryse med en gang. Satt opp tempo første kilometeren for å få opp varmen. La meg på et tempo på rundt 4:55 per kilometer. Kjentes overraskende lett og fin i beina så jeg følte ikke for å senke tempo igjen. Snudde etter 9 kilometer og løp tilbake, passerte 10 kilometer på 48 1/2 minutt. Selv om jeg var sliten på slutten så var turen i dag en skikkelig positiv overraskelse. Artig å løpe når det føltes så lett, lover bra for halvmaraton om tre uker.

Mandag - Svømming: En drøy time svømming. Fikk en ubehagelig overraskelse da jeg gikk ut i bassenget. Fordi jeg brukte annet treningstøy dagen før så hadde jeg pådratt meg såre brystvorter. Var rett før jeg skrek høyt da jeg uvitende gikk ned stigen i bassenget.

Tirsdag og Onsdag: To dager uten trening. Brukte 2 timer på å komme meg hjem fra jobb på tirsdag på grunn av trøbbel i trafikken. Litt lei av å pendle med buss nå, ser frem til å kunne sykle til jobb. Jobbmiddag på kvelden onsdag.

Torsdag - Svømming: En time i bassenget. Siste dag med svømming i denne omgang. Har vel stagnert litt når det gjelder crawl, men følte det kom seg litt de to siste gangene etter å ha fulgt instruksjoner fra Total Imersion. Jeg kan nok bare glemme å svømme lengre distanser med crawl under triathlon-konkurranser i sommer. Må nok melde meg på et svømmekurs til høsten eller til vinteren igjen. Fra nå av er det bare løping og sykling som har fokus fremover.

Fredag - Løping: 8x1 km intervall med 1.15 pause. Totalt 9 km på 45 minutt. Kjappeste kilometer gikk på 3.48, sakteste på 4.18. Snitt-tempo per kilometer var 4.08, som er 8 sekund bedre en forrige gang jeg gjennomførte denne økten. Godt å kunne trene på kveldstid mens det fortsatt var litt lys. -3 grader var litt kaldere enn jeg hadde trodd det skulle være, og var nok i kaldeste laget for å trene såpass hardt. Merket det godt i halsen etterpå.

 Fortsatt brukbart med lys kl 20

Skitur til Livarden (683m) fra Bontveit

Det ble vist en på-sparket-tur også denne helgen. Trodde ikke været skulle bli så bra denne dagen etter nitig gransking av værmeldingen for helgen. Jeg stod opp relativt tidlig og spiste frokost mens jeg fulgte med på avslutningen av Birkebeinerrennet på tv. Jeg fikk pakket sekken, smurte skiene og kom meg i bilen. Det var også denne helgen en fin kolonne med biler opp mot Bontveit, det var tydelig at flere som hadde sittet hjemme og sett på birken på tv og fått et umiddelbart behov for å komme seg ut på ski. Mens alle de andre bilene i kolonnen blinket inn til langrennsløypen på Frotveit, fortsatte jeg videre opp mot Bontveit for å komme meg litt opp i høyden.

Kom i skikkelig påskestemning i den lunkne solen på parkeringsplassen da jeg gikk igjennom ritualet med å smørre ansiktet med solkrem i refleksjonen i bilvinduet. Samtidig fikk jeg på meg ull-underskjorten som lukter en solid blandig av 70% ull, 20% milo og 10% inngått svette, men samtidig 100% fjell. 

Jeg la i vei opp mot Rambjørgvatnet, som er samme vei som opp mot Slettegga. Her kan man gå mot nord mot Slettegga, eller mot sørvest mot Livarden.

Det regnet ganske bra da jeg var i sentrum i går kveld, men her i høyden var nedbøren kommet som et fint lag med nysnø på toppen av hardpakket snø. Snøforholdene var rett og slett perfekt for å kunne gå lett oppover på fjellskiene. Det var en del folk ute denne dagen, så noen hadde alt gått opp spor hele veien til toppen.

Ved Rambørgvatnet opp mot livarden. To skiløpere på vei nedover kan sees på midten av bildet.

Fine forhold hele veien til toppen

På toppen retning sørover. Toppen er et flatt platå. Er ikke helt sikker på hvilken av vardene som er den høyeste.

Den største varden på toppen, som trolig er toppvarden. Slettegga og Gullfjellstoppen kan sees til høyre for varden.

Varden lengst mot sør. Ulvursvarden heter vist dette punktet i følge google maps.

Kom tilfeldigvis over en bautastein ved Krokavatnet som viste seg å være et minnesmerke over Johannes Dyngeland

Jeg klarte selfølgelig å glemme sitteunderlaget da jeg skulle skynde meg for å komme meg ut, så det ble en kjapp rast på toppen før jeg satte utfor igjen ned mot Bontveit. Forholdene har helt suverent bra under nedkjøringen, kjedelig at det går så fort å kjøre ned, skulle gjerne stått mer på nedover-ski.

Totalt tok turen knappe to timer, som jeg tenkte var i korteste laget da jeg satt i bilen på vei nedover fra Bontveit.

Vis Skitur til Livarden i et større kart

På grunn av knapp tid på fredagskvelden utsatte jeg tilberedelsene av fredagspakken fra colonialen med en dag. Det virket som om ingridiensene holdt seg bra etter en dag i kjøleskapet. Det gikk overaskende enkelt å tilberede den selv om jeg har ti tommeltotter og generelt er en helt håpløs kokk. Maten smakte fantastisk og var en topp avslutning på en fin dag.

Før: Alle ingridiensene er på plass

Etter: Hovedretten. Resultatet var fantastisk godt, selv om jeg nok klarte å steke kjøttet for mye. Danderingen min står vel heller ikke helt i stil i forhold til hvordan det smakte.

Week in review

Mandag: 8 ganger 1000 meter intervall. Ett minutt pause. Totalt 11.5 km, 59 minutt. Gjennomsnittfart på intervallene var 4:16. Brukte noen sko som jeg ikke har brukt på en stund, og ble langt mer sliten i beina enn jeg pleier. Skoene er ikke spesielt slitt, men de er tyngre og mer solid bygd opp enn de jeg bruker til vanlig. Det føltes rett og slett uvant å løpe i de skoene.

Tirsdag: 1 timer svømming i osbadet. Uvanlig sliten i leggene etter gårdsdagens intervall.

Onsdag: Satt på bussen hjem fra jobb og så på alle som var ute og løp eller syklet i ettermiddagsolen. Spesielt folksomt virket det som det var langs store lungegårdsvann. Kjente jeg fikk litt løpe-abstinenser. Var fint og lyst når jeg kom hjem ,men jeg kom meg ikke ut før nærmere kl 20.15. Forsøkte å ta det så rolig som mulig, men temperaturen var frisk, så måtte holde litt tempo til å begynne med. Ble 14.5 km på 1:22.

Torsdag: En time svømming i osbadet. De siste dagene har jeg sett igjennom Total Immersion videoer på youtube, og jeg forsøkte ut noe av det jeg har lært der.

Fredag: Ingen trening. Kjøpte fredagspakken på colonialen for første gang, men innså når jeg kom hjem at det var mer arbeid å tilberede enn jeg hadde trodd. Etter en lang dag på kontoret var jeg så trøtt at jeg la meg på sofaen for en liten blund. Da jeg våknet var hele ettermiddagen gått, og jeg måtte lage meg noe enkelt før jeg kom meg til byn. Ble konsert også denne helgen, Mathias Eick leverte en svært fin konsertopplevelse på verftet.

Flere slappe dager

Har vært litt småsyk og daff de siste dagene, så da ble det flere dager med lite trening.

Torsdag: En liten time svømming i bassenget. Å være tett i nesen og svømme crawl er fortsatt en dårlig kombinasjon. Ble heller noen lengder med brystsvømming. Fullførte med solide 10 minutter i boblebad og 15 minutter i badstu, noe som jeg vel strengt tatt ikke kan føre på tidskontoen for trening.

Fredag: Ble en travel dag, så ingen trening denne dagen. Var på Kyuss Lives-konserten på verftet. En konsert som absolutt svarte til forventningene.

Lørdag: "Restitusjonsdag"

Søndag: Tittet ut av viduet da jeg våknet og kunne konstater at det snødde, vurderte litt å komme meg ut på ski. Men etter frokost var det gått over til regn. Droppet tanken om å komme meg ut i frisk luft, det ble i stedet en halvannen time på sykkelrullen mens jeg fulgte med på siste etappe av Paris-Nice. "Course au soleil" eller "Rittet mot solen" som Paris-Nice kalles, fristet med langt triveligere forhold enn en løpetur i slaps og regn.

Etter flere måneder med mørke, regn, slaps og generelt grått vær, var det hyggelig å se fra middelhavet hva vi har i vente i tiden fremover. Heldigvis er det bare noen få uker til jeg kan ta sykkelen ut på asfalt.

Slapp treningsuke

På grunn av ny jobb har de siste dagene vært litt hektisk, så jeg har ikke fått trent slik som jeg har ønsket.

Torsdag og Fredag: Ingen trening. Ble en liten bytur for å markere avslutningen på gamlejobben på fredag, som endte med en ufrivillig og ustø kilometertempo fra Biskopen til Busstasjonen. Fikk endelig et positiv resultat av treningen, jeg nådde nattbussen såvidt.

Lørdag: Absolutt ingen trening

Søndag: Var klar for å løpe ca kl 12 og hadde da en time til rådighet før 5 milen i kollen startet. Det ble en 10 kilometer tempoøkt på 47 minutt. Var kjærkomment med litt sol og dagslys, og fint å slappe av i sofaen forran tven etterpå. Økten kjentes bra i beina, så jeg kunne med god samvittighet rettferdigjøre et solid inntak av fastelavensboller.

Mandag: Vinterkarusellen måtte dessverre utgå denne gang på grunn av dårlig tid, men jeg rakk 45 minutt med svømming i bassenget før de stengte. Har vært småforkjølet og litt tett i nesen, så det ble litt utfordrende å svømme crawl. Kortet ned på tiden i bassenget og tilbragte ekstra tid i badstuen

Tirsdag:  Ble sent hjemme fra jobb denne dagen også. Planla å kjøre en økt på sykkelrullen. Monterte sykkelen på rullen, fant frem klær, sko, pulsklokke, drikkeflaske og var klar for å sette i gang, men bestemte meg for å ta en kveld på sofaen i stede. Har vært sliten og daff med lite overskudd i det siste. Håper energien tar seg opp fremover. Geniet Karl Pilkington sine herjinger i Kina var uansett suveren underholding.

Onsdag: Halvannen time på Sykkelrullen. Alt stor klart i fra i går. Begynte med å se på opptak fra dagens etappe av Paris-Nice på laptoppen via Tv2 Sumo, så kom jeg på at det var champions league-kamp på tv. Gikk greit å multitaske, fulgte med på begge deler samtidig som jeg satt på rullen. Passet bra å gi seg i pausen. Var blytung i beina, og med under tre måneder til Bergen-Voss, så er det vel på tide å komme skikkelig i gang nå.

Siste dagers trening

Søndag: Opp tidlig (for å være en søndag) for en tur i bassenget. Møtte opp da de åpnet kl 10 og var førstemann uti. Var fett å være helt aleine i bassenget i noen minutter, og teknikken føltes overaskende bra en stund. Bassenget begynte å fylles kjapt, og etter en halvtime var det bare kaos. Ble begrenset hva jeg fikk til av crawl når det var så mye folk, så det endte med at jeg svømte bryst den siste halvtimen. Ble tid til et langt besøk i badstuen før det bar hjem for å følge VM-sendingen.

Mandag: Intervalltrening med BTC. Planen var å kjøre 10 stk 1 km på 4:20, med halvt minutt pause. Var seint ute da jeg møtte opp i tåken på fana stadion nøyaktig kl 20. Fikk såvidt kastet fra meg baggen før jeg la ut på første kilometer. Uten oppvarming gikk det overaskende greit. Tempoholder slet litt med å finne riktig fart, første kilometer gikk på 4:01 og de påfølgende på 4:09, 4:11, 4:04. På den neste merket jeg noe jeg ikke har opplevd før, høyre hofte føltes helt stiv. Det kjentes ut som jeg ikke klarte å løfte låret opp og frem. Tempo gikk ned, de andre løp fra meg. De neste kilometerene gikk på 4:28, 4:38, 4:39, 4:37 før jeg måtte stoppe. Vet ikke hva som kunne være årsaken til hoften, men det kan enten være mangel på oppvarming, at frasparket i brystsvømmingen dagen før påvirket hoften eller at jeg måtte bruke ukjente muskler for å holde balansen på isholken på lørdag. Kjedelig å måtte senke tempo på en intervalløkt av andre grunner enn høy puls. Får håpe det var en engangshendelse.

Tirsdag: Nope

Onsdag: Intervalløkt i regn og sluddbyger. Tenkte å kjøre litt hyppigere intervalløkter fremover, dermed forsøkte jeg meg på den andre intervalløkten på tre dager. Har en programert intervalløkt på pulsklokken som jeg har pleid å gjennomføre regelmessig tidligere. Denne er på 6x1 km, med 2 minutt rolig (ca 6:30 tempo) i mellom. Begynte å regne akkurat da jeg startet, og det begynte etterhvert også å sludde, som gjorde at økten ble skikkelig ufyselig. I pausene mellom dragene var jeg så gjennomvåt at jeg ble kald når jeg tok det forsiktig. På mandag løp jeg på bane, i dag på en kupert asfalt-trasee. Merket at det gikk en del tyngre og treigere på asfalten i dag. Tidene ble 4:15, 4:04, 4:20, 4:17, 4:20 og 4:10. Jeg merket heldigvis ikke noe til hoften slik jeg gjorde på mandag. Totalt ble det 11 km på 55 minutt. Med over 12 minutter med helt rolig tempo i dag er det litt fascinerende at snitt tempo var nesten det samme som på tempoøkten forrige uke.